Hej från dagens mobila kontor! Sitter nere i baren på Anglais och filar på ett tal samt jobbar undan lite mail. Beslöt mig för att byta kontoret mot lobbyn i morse då miljöbyte funkar så bra för min motivation och arbetsglädje. Ska gå på en lunchföreläsning om E-learning och digitala strategier med två kollegor om en stund som hålls i samma byggnad så tänkte även passa på att blogga lite snabbt om morgonens benpass som jag körde tillsammans med Erica på Sportis.
Började med att värma upp med 2-3 olika töjövningar innan jag körde 15 reps böj med enbart stång. Därefter körde vi följande:
5×12 Benböj
5×10 Enbensbenböj på bänk superset 20 reps raka mark med kettlebell.
4×16 Benböj och direkt step up på bänk superset 10 reps sumoböj med stopp vid slutläge.
3×10 Liggande baksida lår i maskin.
3×20 Sittande benpress med ett ben.
3×15 Sittande benpress med sned press framåt.
3×10 Stående press ett ben neråt (i chinsmaskin, stå med foten på plattan).
Sen avslutande jag med 15 minuters snabb gång i backe på bandet.
Det lär kännas i benen imorgon, vilket jag mer än gärna välkomnar. Tänkte pressa ut det sista genom ett cykelpass alt brickpass inomhus om det regnar och sen vila 2 dagar. Har märkt att det funkar bättre för mig att lägga in 2-3 dagars vila i mina träningsblock då och då. Förutom den obligatoriska vilodagen i veckan då såklart. Vila är grymt. Synd bara att fler inte förstår det och trasar i sönder sig.
Nu kom mina kollegor, hej på er!
