Stockholm Maraton kontaktade mig häromveckan och bad mig dela lite tips och tankar inför loppet. Hur ska man tänka, vad ska man lägga fokus på?
Vid det här laget är du bara några dagar ifrån ditt maraton. Träningen är gjord och nu är det bara att luta sig tillbaka och lita på just det. Det är under dessa dagar fokuset bör skifta från panik och nervositet över allt man ”inte gjort eller hade kunnat göra bättre” till att se över sin utrustning, ha en tydlig energiplan och lägga en raceplan som man känner sig trygg med. Är du en person som influeras av andra på ett sätt som stressar – avfölj under dessa dagar. Gå in i din bubbla och fokusera på ditt.
1. Se till att din utrustning är i bra skick. Inga nya skor eller kläder. Se till att du har sprungit in din race-outfit.
2. Minska fibret i matet, vi vet alla hur en orolig mage kan påverka.
3. Det är högst individuellt hur man tränar dagarna innan men jag rekommenderar att hålla igång benen.
4. Frångå inte din kost, utan ät som vanligt men öka hellre upp portionen alt kolhydraterna något.
5. ENJOY THE RIDE.
Det är nu gäller, 42.2 km av ren catwalk. Scenen är din!
Det är väldigt lätt att fastna i tankar i att man ska ”putsa på formen” den sista veckan. Släpp det. Gjort är gjort, det enda du kan göra nu är att tänka framåt, att skapa förutsättningar för ett bra lopp. Formen är satt, det sista du gör nu är förberedelser för ett behagligare och roligare lopp. Att se över sin energiplan, utrustning och kolla över banan kommer underlätta väl på plats men även mentalt dagarna innan. Allt du gör som ger dig en känsla av kontroll, koll på läget, det kommer även ge dig ett lugn.
Gällande energiplan så brukar jag ligga på runt 80-100 g kolhydrat per timme med ett intag var 20:e minut. Jag har legat rätt lågt med koffein (utöver de få gram som mina gels innehåller) i tidigare lopp och kommer under veckans lopp höja upp intaget från 3 mg/kg kroppsvikt 4,5mg/kg kroppsvikt. Så får vi se lite hur jag reagerar.
Slutligen, mitt kanske bästa lopphack av dem alla: Ljudbok. Jag springer så jäkla bra med ljudbok i lurarna. Maraton är långt och mina ökningar under ett maraton är få. Jag behöver inte upptempo musik, det kan jag switcha över till sista 5-8 kilometrarna. Fram tills dess lägger jag mig i ett tempo, sedan kör jag. Och då passa ljudbok peeerfekt.
Lycka till, det kommer gå kanon oavsett. Jag tror på dig!
