3 x 15 (vardera ben)
Gå ner i ett utfallsteg, spänn rumpan och bål och skjut dig sedan upp i ett hopp. Ditt grep i ringarna ska bara fungera som ett stöd, inte som drag upp.
3 x 15
Ringrodd! Desto högre upp du står, desto lättare. Se till att hålla bål spänd, hitta kontakt i latsen och gör rörelsen kontrollerad.
3 x 15
Spänd bål och rumpa, tappa inte höften och plocka bort vikten om du svajjar med balansen. Kör ett håll femton gånger och byt sedan.
3 x 15 Stående rodd med gummiband (perfekt för att olja de där simtagen). Håll kontakt med latsen och tappa ej ländryggen.
3 x 15 böj med vikt framför. Vill du höja nivån ytterligare en nivå så kan du lägga till ett spänst hopp framåt när du kommer upp i stående position igen.
Tightsen är höga i midjan (lux-modellen) och sitter åt, ta en storlek mindre än vanligt. Finns här (klick!) och toppen finns här (klick!)
Lycka till!
