Hej godingar!
Här kommer det efterfrågade benpasset jag körde efter min löpning sista dagen i Mexico. Jag ville avsluta starkt med mycket pump och mjölksyra. And so i did. Så pass att det smärtade dagen efter.
A) 5 x 10 böj med fokus kontakt i rumpan smithmaskinen
B) 5 varv: 10 breda Sumosquats med 12kg hantel – 10 breda Sumosquats med 16 kg hantel – 10 breda Sumosquats med 24 kg hantel.
C) 3 varv: 20 raka marklyft med 24 kg kettle + 10 upphopp med höga knän.
D) 3 x 8 utfallsteg med 12kg hantel i varje hand + 10 långsamma airsquats med paus i bottenläge.
Sen brann det i röva. Hej!
