Ni vet när man inser halvvägs igenom passet att detta var nog lite flåsigare än beräknat 06:15 på morgonen? Exakt så. Välkommen till min morgon. Står på bandet just nu och går i en väldigt brant backe. Har ca 15 min kvar, vilket är perfekt för då kan jag passa på att slänga upp passet och kolla mailen.
Detta körde jag imorse och det tar ca 60 min inklusive backpw (det ska vara brant och flåsigt!) efteråt.
A) uppvärmning 10 min valfritt
B) 3 varv 20 reps:
-Russian twists.
-Axelpressar med skivstång.
-Axeldrag upp till hakan med skivstång.
-Bicepscurls med viktplatta.
– Armhävningar.
C) 5 varv 20 reps på varje:
-Plankan med boll (skjut bollen mellan dina händer, håll kroppen stilla och spänn bålen ordentligt) superset dips på bänk.
-Stående hantelrodd superset sittande hantelpressar (tung vikt till failure båda.)
-Bicepscurl skivstång superset sidolyft hantlar (tung vikt till failure.)
D) 20 min brant backe på flåsigt tempo.
Sen är du förhoppningsvis lika svettig som jag är just nu. Ha en fin dag! Hej!
